Сон у беременных женщин

Причинами бессонницы у беременных женщин врачи считают:

1)    Гормоны,  т.к. по причине гормональной перестройки организма при беременности, перестраивается и головной мозг. Происходит изменение характера, поведения и появляются проблемы со сном ночью.

2)    Некоторые физиологические причины организма беременной женщины. Например, частое хождение в туалет, выросший живот и, следовательно, сложность нахождения лучшей позы для сна, появление судорог, изжоги, одышки, болей в пояснице и спине.

3)    Психологические причины: женщина подсознательно волнуется о малыше, переживает о будущих родах и боли, которая их сопровождает; также дают о себе знать стрессы, которые связаны с беременностью; наличие проблем на работе.

Как улучшить сон беременной женщины?

Нельзя перевозбуждаться перед сном. Нужно «отключаться» от работы, переступив порог дома.

Нужно давать своему телу умеренную физическую нагрузку в течение дня: делать упражнения для беременных, ходить в бассейн, заниматься йогой. Нужно много гулять, а также дополнительно прогуливаться перед сном 30-40 минут.

Не нужно нагружать перед сном свой организм тяжелой пищей, а также лучше меньше пить вечером. Можно выпить только стакан теплого молока. Оно обладает успокаивающим эффектом.

Но прием снотворного, особенно в первом триместре беременности, запрещен врачами. Так как только началось формирование эмбриона, а снотворное может негативно сказываться на нервной системе ребенка, вызывать нарушение функции печени и почек.

Если вам ничего не помогает заснуть, обратитесь к врачу.

Для рождения крепкого и здорового малыша нужно правильное питание, здоровый образ жизни, и хороший сон.

В какой позе лучше спать беременной женщине?

Примерно до 12 – 13 недель беременности вы можете спать на животе. Так как матка с эмбрионом выходит из пределов малого таза примерно к этому времени. Дискомфорт в такой позе может причинять грудь, т.к. у нее повышается чувствительность.

Во втором триместре беременности врачи рекомендуют на живот не ложиться. А в последнем триместре вы сами не сможете принять такую позу.

Если вы любите спать на спине, то на раннем сроке это не имеет значения. Но уже во втором триместре беременности, плод начинает сильнее давить на внутренние органы мамы. И поэтому, на спине спать не стоит. А больше всего опасен «синдром сдавления нижней полой вены».

Нижняя полая вена идет вдоль позвоночника. Она несет кровь от нижних конечностей к сердцу. Если ее сдавить, то приток крови уменьшится, и у беременной женщины может закружиться голова, может не хватать воздуха, может начаться тахикардия. Если давление на эту вену длительное, это приведет к тому, что ребенку не хватит крови и питательных веществ, у него может снизиться частота сердцебиения.

Синдром «сдавления нижней полой вены» приводит к таким последствиям: хронической гипоксии плода, варикозу или преждевременной отслойке плаценты.

Лучше не спите на спине или переворачивайтесь, если почувствовали что лежите на спине и ощущаете удушье или другие признаки этого синдрома.

В какой же позе лучше спать беременной женщине?

Врачами рекомендуется спать на левом боку. Можно спать, подложив под спину подушки.

Также можно подложить небольшую плоскую подушку под живот или между ног. В аптеках сейчас продаются специальные подушки для сна в период беременности. Они выпускаются в форме банана или подковы, и наполняются шариками полистирола. Такую подушку можно просто обнять, закинуть нее одну ногу или разместить на ней увеличившийся животик. Она будет помогать вам не перевернуться во сне на спину.

Можно заменить такую подушку мягкой игрушкой или сшить ее самим. Подушка должна быть примерно 2 метра в длину и 30 - 50 см ее обхват. Чехол можно сделать из хлопка и вшить в него молнию, а внутри заполнить шариками полистирола. Их можно купить в мебельном или строительном магазине. Набивать подушку не нужно плотно, т.к. она должны быть гибкой и податливой, и помогать вам хорошо выспаться.