Дыхание во время родов

Всю беременность вы готовились к рождению малыша: занятия гимнастикой и закаливанием, плавание в бассейне и долгие прогулки на свежем воздухе, слежение за весом и правильным питанием. Если всё это выполняли, вы молодец! Вы хорошо подготовлены. Но, роды пройдут отлично, если вы умеете правильно дышать. Правильное дыхание сделает схватки и потуги эффективнее, будет облегчать боль, даст возможность расслабиться, ритмичное правильное дыхание обеспечит максимальный приток кислорода в кровь матери и ребёнка, что является отличной профилактикой гипоксии.

В период схваток и потуг нужно использовать разные стратегии дыхания.

Период схваток

Для большей эффективности схваток вам нужно освоить 3 методики ритмичного дыхания:

• Замедленное дыхание;
• Видоизмененное дыхание;
• Дыхание по образцу;

Замедленное дыхание

Если схватки причиняют вам неудобство при ходьбе либо разговоре, начните контролировать ритм своего дыхания: оно должно быть в два раза медленнее обычного. В начале схватки, дышите полной грудью, медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через слегка раскрытые губы. Вы должны ощущать, будто вы вместе с выдохом выпускаете из себя напряжение. Нужно дышать медленно и ритмично, считая количество выдохов за минуту, дабы убедиться, что ритм дыхания в два раза медленней обычного.

Нормальную скорость дыхания вы должны определить до начала родов. Для этого кто-либо из близких должен незаметно проследить, сколько вдохов и выдохов вы сделаете за минуту. Сделать это нужно  несколько раз в разное время суток. Нужно установить среднюю скорость вашего дыхания. Она равна  12-20 вздохам.

Ослаблению боли в период схватки поможет и массаж нижней части живота и верхней части бёдер: при вдохе нужно поглаживать их снизу вверх, при выдохе – сверху вниз.

Для правильно налаженного дыхания в период родов, вы должны тренироваться дома. Вам нужен помощник. Он должен подавать сигнал «схватка начинается», «схватка заканчивается», а вы в  это время будете изменять темп дыхания.
 

Видоизмененное дыхание

Когда схватки станут наиболее интенсивными и продолжительными по времени, будет трудно ими управлять, вам нужно будет изменить ритм дыхания. Оно должно стать в два раза быстрее скорости вашего обычного дыхания. (Акушерка обычно просит вас подышать в это время "как собака в жаркий день"). В это время нужно сосредоточиться на расслаблении тазового дна. Нужно дышать без усилий. По мере учащения дыхания зафиксируйте взгляд на внешнем объекте либо закройте глаза и представьте в воображении, к примеру, реку.
Для того, чтобы обезболить схватки и расслабиться, примените массаж живота в ритме дыхания.

Предотвращение гипервентиляции:

Гипервентиляцией называют нарушение в организме баланса кислорода и двуокиси углерода. Симптомы гипервентиляции: покалывают пальцы рук и ног, немеет пространство вокруг рта. Вы предотвратите это если не будете дышать слишком учащённо и глубоко. Вдох и выдох должны быть ровные, размеренные. Если у вас всё-таки обнаружились симптомы гипервентиляции, нужно подышать в руки, которые сложить ракушкой вокруг рта.
Начните и закончите каждую схватку очистительным дыханием: нужно глубоко вдохнуть полной грудью, медленно выдохнуть. Повторить ещё раз полной грудью. Не нужно забывать про расслабление и отдых  между схватками.

Дыхание по образцу
Оно важно на переходной стадии родов либо когда схватки делаются наиболее сильными. Дыхание нужно строить циклами, в которых должно чередоваться определённое количество вдохов и выдохов. Заканчивать каждый цикл нужно выдуванием, т.е. длинным выдохом через сложенные трубочкой губы и расслабленные щёки. Нужно дома тренироваться проделывать выдувание: вытянуть губы, расслабить щёки и дуть, как будто вы хотите заставить плыть бумажный кораблик.

Образцы дыхания:
1. 6-1-6-1: шесть вдохов, шесть выдохов и 1 выдувание; повторяем цикл, пока не окончится схватка. Сосредоточьтесь на дыхании и отвлечётесь от боли.
2. Пирамидальный образец дыхания: нужно начать с 5 вдохов и выдохов и 1 выдувания, затем сделать 4 вдоха и выдоха и 1 выдувание, два вдоха и выдоха и одно выдувание, один вдох и выдох и 1 выдувание. Потом опять по нарастающей до пяти вдохов и выдохов и 1 выдувания. Нужно продолжать это до окончания схватки. Такое дыхание требует концентрации внимания, а значит будет отвлекать вас от схваток.
3. Паровозик: Делаем спокойный вдох носом и очень длинный выдох ртом через сложенные трубочкой губы и расслабленные щёки (пыхтим как паровоз)
4. Сигнальный образец дыхания: ваш помощник (акушерка, супруг) даст вам сигнал (к примеру с  помощью пальцев), сколько вам нужно будет сделать вдохов и выдохов перед выдуванием. Вы должны будете сосредоточиться, это будет отвлекать вас от схваток. В период беременности вы должны тренироваться для освоения этого метода дыхания с помощником.

Период потуг

Когда шейка матки полностью раскрылась, ребёнок начинает движение по родовому каналу. В этот период схватки становятся менее интенсивными и более предсказуемыми, вы сможете ими управлять. Продолжительность схваток теперь - 1 минута, а интервал между схватками - 5 минут. За это время вы  отдохнёте и подготовитесь к следующей схватке. У некоторых женщины в этот период потуги очень сильные, у других - очень слабые либо вообще отсутствуют. Иногда, процесс потуг вызывает  болезненное чувство жжения и растяжения. Некоторые женщины при потугах испытывают чувство, похожее на оргазм.
Процессом потуг можно управлять, от вашего умения владеть своим телом, навыков правильного дыхания, зависит успешность потуг.
Тужиться нужно только в период схваток. В перерывах между схватками нужно расслабляться и отдыхать.
В период потуг ноги и руки должны быть расслаблеными, спина должна образовывать дугу с поджатым вперёд копчиком (как-будто ваше тело обнимает шар). Мускулатуру малого таза также нужно расслабить для максимального расширения родовых путей, и свободного продвижения ребёнка вперёд.

Дыхание в период схваток:

В начале потужной схватки нужно 2 раза глубоко вдохнуть и выдохнуть полной грудью для её очищения, потом вдохнуть и выдохнуть в 3-й раз. Затем задержать воздух в лёгких. Нужно тужиться и медленно считать до 7, затем выпустить воздух. Сделать ещё 1 вдох, выдохнуть немного и снова задержать дыхание. Снова начать тужиться и считать до 7.

В период потуг вы можете использовать и другой метод дыхания. Вместо задержки дыхания можете  плавно выдыхать воздух ровным устойчивым потоком. Для этого нужно представить себе, что вы держите свечу на расстоянии вытянутой руки. Нужно выдыхать воздух, так, как если бы вы хотели наклонить пламя свечи, не задувая при этом его. При выдохе вы должны издавать звук, похожий на звук, издаваемый штангистами при поднятии штанги. При выдохе нужно сжать мышцы живота и давить ими вниз, на малый таз. Выдыхайте воздух до самого конца. Затем нужно вдохнуть и повторить выдох.

Когда голова ребёнка будет на выходе и будет готова к рождению, акушерка может попросить вас «дышать по-собачьи», прекратить тужиться, и после этого нежно и мягко выведет голову наружу. Благодаря её действиям, вы избежите разрывов, а ребёнок - родовых травм.

В период беременности вы должны тренироваться для правильного дыхания в период потуг, дабы мозг чётко выработал образец правильного дыхания, тогда в процессе родов вы не будете думать что и как правильно сделать. Нужная система дыхания запустится автоматически.

Дорогие папочки! Вы, ваша супруга и будущий ребёнок являетесь членами одной команды! Тренируйтесь в период беременности вместе мамочкой! Даже если вас не будет на родах, вы должны оказать ей помощь, поддержку, дать чувство единения!

Таблица 1

При подготовке статьи использована книга Алишани Акин и Дарьи Стрельцовой «Девять месяцев и вся жизнь»