Тайм-менеджмент для молодой мамы

С рождением малыша у молодых мам появляется проблема с нехваткой времени. Это происходит из-за того, что появился новый вид деятельности, связанный с рождением малыша. Нужно научиться пеленать, кормить, купать, а также делать другие домашние дела, может быть и учиться в ВУЗе.

Даже у матерей, которые до рождения малыша успевали сделать всё и оставить немного времени для отдыха, перестает хватать времени на всё. Ежедневно растет количество  невыполненных дел. Займитесь личным тайм-менеджментом, научитесь «управлять временем».

Тайм - менеджмент – это отрасль психологии, посвященная управлению временем.

Если вы умеете распоряжаться своим временем - вы умеете управлять собой, можете реализовать поставленные задачи, получить ожидаемый результат без нервотрепки и стресса.

Существует мужской и женский тайм - менеджмент. Но, женский тайм-менеджмент выделяется особо - из-за того, что женщина является более «загруженной». Она работает, она ответственна  за воспитание ребенка, она ведет домашнее хозяйство, часто планирует финансы исходя из полученных доходов.

                                          Расписание дня

Проанализируйте, что для вас главное, а что второстепенное. При помощи данного анализа вы избежите стресса, который будет преследовать вас в случае, если Вы захотите переделать  все дела сразу.

Планирование времени в течение дня не имеет отличий от строительства и обустройства дома.

Дом не является домом без стен, крыши, фундамента, поэтому планирование дня невозможно  без основных целей (например, ваша цель – физический комфорт ребенка: организация кормления, прогулки, сон).

Вы "построили дом", теперь думаем о «мебели». Второстепенных делах, которые нужно выполнять в промежутках между основными делами.

Также, в каждом доме нужны безделушки для уюта (выпейте чая с чем-нибудь вкусненьким, поговорите по телефону с подругой, почитайте любимую книгу, посмотрите телевизор).

Тайм-менеджмент молодой мамы отличается от офисного тем, что главный приоритет его  деятельности - ваш малыш. Поэтому, вы должны выстраивать свое расписание, учитывая часы  сна и бодрствования вашего ребенка.

Через определенное время после родов (неделя - несколько месяцев) женщина может определить - в какое время малыш спит, в какое время он кушает, а в какое гуляет.

У ребенка есть свой тайм - менеджмент. Вы же должны соотнести его управление временем с вашим, т.е. планировать день, учитывая детские потребности.

Вы должны выделить главные дела и сделать их во время бодрствования ребенка. Чтобы не забыть - пишите всё, что вам нужно сделать.

Нельзя ставить дела в свой распорядок дня, без учета факторов, которые могут вам помешать.

Нужно оставлять в запасе определенное количество времени для решения возможных проблем.

Отводить на процесс выполнения дел нужно такое количество времени, за которое вы медленно сделаете предстоящее дело.

Но, имейте ввиду, что любой процесс более эффективен, если выполнять дело с удовольствием.

Выполнение некоторых основных дел можете совмещать с "уютными безделушками", которые  делают жизнь лучше, нервы более прочными. К примеру, малыш, питающийся смесью либо грудным молоком, лежит у вас на коленях либо на кровати около вас и кушает, вы в это время можете листать журнал либо говорить по телефону, можете любоваться ребенком или разговаривать с ним. Получается, что вы и ребенка накормите и отдохнете.

Если в период прогулки ваш малыш уснул на свежем воздухе, отдохните от выполнения домашних дел и побудьте наедине с собой. Одиночество - важная составляющая психического здоровья личности. Можно сделать из прогулки приятное развлечение - заняться зарядкой, почитать книгу, распланировать то, чем вы будете заниматься дальше. А ведь обдумывание процесса выполнения будущих действий является одним из основополагающих моментов планирования времени.

Время, которое вы посвящаете игре с ребенком, можно иногда совмещать с упражнениями,  выполняемыми вместе. Для малыша - это хорошее развлечение, а для мамочки - дополнительная возможность заняться спортом, улучшая свою фигуру.

Есть «автоматические» минуты. У каждой женщины они свои. У кого-то это время приготовления ужина - в течении которого вы продумываете дальнейшую деятельность, у некоторых мам - это время прогулки с малышом. Это время, когда вы что-то делаете, но думаете вообще о другом. Используйте это время для того, чтобы обдумать дальнейшие действия.

                                      Когда ребенок спит

В периоды сна малыша у вас появляется ещё 1 сфера деятельности, требующая тщательного  продумывания, планирования. Вы должны обдумать: сколько времени ваш малыш спит, в какое время (конкретные часы), что за этот период времени вы сможете сделать.

При этом, нужно ставить перед собой конкретные задачи, нарисовать в голове четкий план.

Делая что-то по дому, попробуйте засечь время, исходя из этого, на завтра вы уже сможете  спланировать, в какой из периодов сна малыша вы сможете что-то сделать.

Проанализировав, сколько времени нужно для выполнения определенного процесса, вы сможете довести его до конца, и уничтожите такого "поглотителя времени как «Не доделывание до конца начатого».

К примеру: 

Вы убираете на кухне – засекаете время. Чтобы убраться, вам понадобилось полчаса. Следовательно, теперь в плане на следующий день можно отметить во временном промежутке сна малыша уборку кухни:

14 ч - 17 ч - сон малыша.

14.00-14.45 - уборка кухни.

Также, нужно запомнить: оставляйте пятнадцать минут про запас между выполнением различных  дел.

Если у вас есть дела, которые требуют больших затрат времени, которого у вас нет, делите их выполнение на части, также, как менеджер разделяет выполнение крупного проекта, который надо закончить к определенному времени, на несколько дел.

Если вы выполняете часть такого дела быстрее, чем запланировано - отлично! У вас осталось  время для выполнения дел, требующих не срочного выполнения. Список таких дел можете  держать в голове, но лучше на бумаге.

К примеру:

Главное дело в период сна ребенка - глажка белья. Белья большое количество. Сегодня в период сна я глажу такие-то вещи (выбрать то, что нуждается в глажке в 1- очередь). Завтра я глажу ( то-то.. (вторые по важности предметы) и т.п. Если остается время - я занимаюсь этим...

Дела, выполнение которых требует большого промежутка времени, нужно разбивать на мелкие дела из-за возможности утомления от монотонной работы.

Вы знаете, что лучший отдых - это смена деятельности. Как только заметили, что занятие стало скучное и утомительное - займитесь чем-то другим.

Для того, чтобы какое-то действие вас не утомляло, в следующий раз выполняйте его в течении определенного промежутка времени, не вызывающего у вас утомления, планируйте выполнение части большого дела на этот определенный отрезок времени.

К примеру:

Я шила постельное бельё в течении получаса. Потом устала. Я могу шить не больше получаса  непрерывно.

Не путайте разбиение дела на частицы и не доведение дела до конца. Часть большого дела является вашей задачей на определенный промежуток времени. В оставшийся промежуток времени можно заняться чем-то, на что давно не хватало времени: подшить занавески, вытереть пыль с верхних полок шкафа, зашить карман на куртке и т.п. 

                               Распределяем обязанности

В тайм - менеджменте существует понятие «делегирование обязанностей», т.е. распределение  работы между несколькими членами одной команды. Это можно применить и к молодой маме.

Не нужно стараться сделать всю работу самостоятельно. Так как вы можете надорвать свое здоровье и психику, что будет сказываться и на малыше.

Вам нужно поговорить с людьми, которые могут вам помочь - близкой подругой, бабушкой, папой. Просто скажите им, что вам нужно помочь. Они могут не думать об этом, так как привыкли к тому, что со всеми делами вы раньше могли справляться самостоятельно.

Можете составить перечень дел, где помощь близких будет неоценима. Это дела, которые ежедневно вы не успеваете делать самостоятельно, либо дела, неприятные для вас.

Если помочь вам никто не может, оплатите услуги няни на два часа в день (50-80 рублей за час). В любом случае, это обойдется вам дешевле индивидуальной консультации психолога из-за  послеродовой депрессии, которую провоцирует попытка выполнять все дела самостоятельно,  отсутствие эмоционального отдыха.

Вы должны отдыхать от малыша! Эмоциональное перенасыщение постоянным пребыванием с ребенком порождает скупость эмоциональной жизни женщины.

Вы должны иметь ежедневно перерыв хотя бы на час, который потратите только на себя. Погуляете по магазинам, зайдёте в кафе, выпьете кофе, примите ванну.

В настоящее время тайм-менеджмент стал популярен. Мы надеемся, он сможет вам помочь  справляться с огромным потоком дел, избегать утомления, освобождая немного времени для отдыха.

Тогда вы приобретете уверенность в своих силах, избавитесь от послеродового стресса.

Не выполняйте дела как можно быстрее, делайте ваши действия более продуманными, используя время рационально. Тогда время будет вам другом и помощником!