Главное правило занятий спортом во время беременности – не навреди. Но не стоит бояться или отказываться от физической активности вовсе. При правильном выборе и исполнении комплекс упражнений для беременных может не только положительно сказаться на самочувствии будущей мамы, и поддерживать мускулатуру в форме, но и укрепить мышцы, напрямую отвечающие за успешное протекание беременности и родов и послеродовое восстановление. К примеру, пилатес для беременных улучшает кровообращение, предупреждает появление болей в спине и позвоночнике, прорабатывает мышцы таза, и помогает освоить различные дыхательные практики.

Также доказано, что занятия по этой методике улучшают кровообращение, благодаря чему значительно снижается риск возникновения внутриутробной гипоксии, все клетки организма матери и малыша получают необходимое количество кислорода. Замечено, что занятия пилатесом существенно снижают вероятность получения травм во время беременности и родов. Не стоит забывать и том, что этот вид фитнеса немалое внимание уделяет правильному дыханию и концентрации – эти умения существенно облегчат протекание родов.

При занятиях пилатесом практически полностью исключается риск получения травм. Упражнения отличаются простотой выполнения – благодаря чему методика так же не имеет ограничений по уровню спортивной подготовки и физическим особенностям занимающихся. Классический пилатес – это комплексы упражнений, выполняемые стоя или на гимнастическом коврике.

К этой методике тренировок относятся и усовершенствованные комплексы, с использованием простых спортивных снарядов и специальных тренажеров. Начать заниматься пилатесом можно и дома. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется взять несколько уроков у опытного фитнес-инструктора или посмотреть пилатес для беременных видео. Особое внимание необходимо уделить не только разучиванию упражнений, но и дыханию.

При правильном выполнении упражнений и регулярных занятиях эффект от тренировок будет заметен уже через пару недель. Мышцы станут более подтянутыми, улучшиться общее самочувствие, так же возможно улучшение протекания некоторых хронических заболеваний. Для разнообразия со временем допускается изменение комплекса тренировок и замена отдельных упражнений их аналогами. Посмотреть обучающее видео и описания выполнения комплексов можно в интернете, к примеру, на fitdoma.ru. При необходимости уточнить выполнение упражнений и возможные противопоказания стоит у профессионального тренера или наблюдающего врача.